Muskeln ermöglichen es dir, grundlegende Bewegungen wie Kauen und Atmen auszuführen. Der Trapeziusmuskel ist einer der größten Muskeln, was ihn anfällig für Verletzungen und Krämpfe macht.

Ein Trapeziuskrampf entsteht, wenn sich der Trapezius zusammenzieht. Diese Muskelgruppe befindet sich um deinen Nacken und deine Schultern und dient dazu, dein Schulterblatt (Schulterknochen) zu bewegen. Im Folgenden erfährst du mehr über diesen Muskel und wie du Schmerzen im Trapezmuskel behandeln kannst. 

Was verursacht einen Trapezmuskelkrampf?

Es gibt ein paar Dinge, die eine Reizung dieses Muskels verursachen können. Dazu gehören:

• Eine schlechte Körperhaltung
• Verletzungen in diesem Bereich
• Verspannungen
• Unsachgemäße Hebetechniken

Symptome eines Trapezmuskelkrampfs

Dieses Problem fühlt sich ähnlich an wie eine Zerrung des Schultermuskels, hat aber ein paar andere Begleiterscheinungen. Einige häufige Symptome von Trapeziusmuskelkrämpfen sind:

• Steifheit im Oberkörper
• Schmerzen in der Schulter
• Nackenschmerzen
• Taubheitsgefühl im Arm
• Mangelnde Beweglichkeit der Schulter

Unterschied zwischen Trapeziusmuskelkrampf und eingeklemmtem Nerv

Ein Krampf des Trapeziusmuskels und ein eingeklemmter Nerv im Nacken und in der Schulter mögen zwar ähnlich erscheinen, sind aber sehr unterschiedlich.

Bei einem Muskelkrampf wird der Bereich angespannt. Er kann auch ein leichtes Zucken verursachen. Sie sind unterschiedlich stark ausgeprägt, manche sind leicht, andere quälend. In manchen Fällen kann ein Krampf des Trapezmuskels einen eingeklemmten Nerv verursachen, wenn der Muskelknoten groß genug ist.

Andererseits kann ein eingeklemmter Nerv auch Zuckungen verursachen, aber in der Regel führt er zu starken Schmerzen. Er kann Kribbeln und sogar Taubheitsgefühle verursachen. Je nachdem, wie stark er ausstrahlt, kann er Muskelkrämpfe auslösen.

Den Trapeziusmuskelkrampf loswerden

Es gibt einige Möglichkeiten, wie du dieses Problem auf natürliche Weise behandeln kannst. Im Folgenden findest du einige, die du in Betracht ziehen solltest.

1) Versuche es mit Wärme- oder Kältetherapie

Eine Möglichkeit, einen Trapeziuskrampf zu lindern, ist eine Wärme- oder Kältetherapie. Wärme fördert die Blutzirkulation und hält die Muskeln flexibel. Das kann verhindern, dass sie sich verkrampfen und Schmerzen haben. Außerdem schickt sie Wärme durch den Bereich, was eine Verletzung lindern kann.

Die Kältetherapie erhöht ebenfalls die Blutzirkulation, reduziert aber die Entzündung. Sie friert deine Nerven leicht ein und verhindert so ein Kribbeln. Das kann die Schmerzen erheblich reduzieren.

Wenn du Schmerzen im Bereich des Trapezius spürst, lege sofort einen Eisbeutel darauf. Das solltest du alle paar Stunden für jeweils 15 Minuten tun.

Sobald du spürst, dass der Schmerz nachlässt, kannst du mit einer Wärmetherapie beginnen. Du kannst ein Heizkissen auf den Bereich legen oder dich unter die Dusche stellen und warmes Wasser auf den Muskel treffen lassen. Wie bei der Kältetherapie musst du auch bei der Wärmebehandlung konsequent sein. Du solltest sie dreimal täglich für etwa 20 Minuten anwenden.

2) Dehnungen und Übungen machen

Eine weitere Möglichkeit sind Dehnungen und Übungen. Diese können helfen, den Muskel flexibel zu halten und zu verhindern, dass er sich verkrampft. Hier sind ein paar Übungen, die du ausprobieren kannst.

A) Dehnung des oberen Trapezius

Bei dieser Dehnung bewegst du den oberen Trapeziusbereich. Das fördert die Flexibilität und verhindert, dass der Muskel steif wird. 

Setze dich zunächst mit der richtigen Körperhaltung auf einen Stuhl. Während du dich mit der linken Hand am Stuhl festhältst, legst du den rechten Arm über deinen Kopf, so dass deine Hand dein linkes Ohr berührt. Ziehe deinen Kopf sanft nach rechts und halte ihn fest. Bewege deinen Kopf langsam zurück und wiederhole die Übung mit der anderen Hand.

B) Schulterzucken (Shoulder Shrugs)

Indem du deine Schultern im Laufe des Tages einfach auf und ab bewegst, kannst du deinen Trapezmuskel dehnen. So löst du Verspannungen und stärkst den Muskel, um ihn vor zukünftigen Verletzungen zu schützen. 

Du solltest diese Übung alle paar Stunden für jeweils ein bis zwei Minuten machen. Du kannst auch gelegentlich deine Schultern rollen, um kleinere Teile des Trapezmuskels zu dehnen.

C) Kobra-Pose

Diese Yoga-Pose ist dafür bekannt, dass sie Verspannungen löst. Das kann sehr hilfreich sein, wenn du unter starken Krämpfen leidest oder durch einen solchen einen eingeklemmten Nerv hast. 

Als Erstes musst du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen. Während du deine Füße gerade hinter dir hältst, drückst du deinen Oberkörper mit den Händen sanft nach oben, so dass sich deine Wirbelsäule leicht krümmt. Achte darauf, dass sich deine Hände vor deinem Körper befinden und fest auf dem Boden stehen. Halte die Position ein paar Sekunden lang und lass dann los. Wiederhole diesen Vorgang noch drei Mal.

3) Lass dich massieren

Eine Massage ist eine nützliche Methode, um gegen lästige Muskelkrämpfe vorzugehen. Die wohltuenden Bewegungen beruhigen die gereizten Stellen und sorgen dafür, dass sie schneller heilen.

Bedenke, dass eine Massage zunächst den Eindruck erwecken kann, dass sie mehr schadet als nützt. Das liegt daran, dass der Bereich sehr empfindlich ist. Der Massagetherapeut muss darauf drücken, um die Blutzirkulation zu erhöhen, damit die Giftstoffe ausgeschwemmt werden. Auch wenn es anfangs schmerzt, wirst du bald merken, dass die Schwellung und der Schmerz zurückgehen. 

Du kannst einen professionellen Massagetherapeuten auffsuchen oder dir selbst ein Massagegerät zulegen. Auf Triggerbow.com findest du alles, was du dazu brauchst.

Du kannst auch versuchen, eine kurze Selbstmassage mit deinen Händen durchzuführen. Sie ist zwar nicht so wirkungsvoll wie eine professionelle Massage, kann aber eine leichte Linderung bringen. Diese Massage ähnelt der Art und Weise, wie Chiropraktiker/innen Nackenschmerzen und Trapezmuskelbeschwerden lindern, weil sie eine sanfte Manipulation verwendet.

Dazu nimmst du einfach deine Hand und drückst sie langsam in deine Schulter. Reibe deine Hand in verschiedenen Winkeln und arbeite dich langsam zu deinem Trapezmuskel vor. Massiere den Muskel ein paar Sekunden lang und bewege deine Hand dann wieder zu deiner Schulter. Wiederhole diesen Vorgang noch drei Mal.

4) Besuche einen Chiropraktiker

Auch ein Besuch in einer Chiropraktik-Klinik ist einen Versuch wert. Chiropraktiker/innen sind auf den Bewegungsapparat spezialisiert und wissen, wie Muskeln, Knochen und Gelenke miteinander verbunden sind. Wenn du einen Trapezmuskelkrampf hast, werden sie das Problem untersuchen, aber auch andere Bereiche, die das Problem verschlimmern könnten, in Augenschein nehmen.

Bei manchen Menschen kann der Muskelkrampf auf ein falsch platziertes Gelenk zurückzuführen sein, das auf den Bereich drückt. Ein Chiropraktiker oder eine Chiropraktikerin wird die Umgebung untersuchen, um sicherzustellen, dass dies nicht der Fall ist. Wenn er merkt, dass es ein Problem gibt, führt er eine schnelle Gelenkmanipulation durch. Dadurch wird das Gelenk wieder an seinen Platz geschoben und die Symptome der Muskelverspannungen werden gelindert.

Mit der Zeit wirst du feststellen, dass deine Muskeln viel gesünder sind, weil die chiropraktische Behandlung Giftstoffe freisetzt und ihren Bewegungsspielraum verbessert. 

5) Verwende Kinesiologie-Band

Kinesiologisches Tape kann helfen, die Symptome einer Trapeziusmuskelverspannung zu lindern. Das Tape ist so konzipiert, dass es deine Muskeln an Ort und Stelle hält, damit sie nicht kribbeln. Dadurch werden Nervenschmerzen gelindert und beruhigende Botschaften an dein Gehirn gesendet. Denn das Tape nimmt den Druck von deinen Nerven, sodass sie sich entspannen. 

Obwohl es um den Bereich gewickelt ist, schränkt es deinen Bewegungsspielraum nicht ein. Das Tape besteht aus einer speziellen Mischung aus Baumwolle und Nylon, sodass es sich fast wie deine Haut anfühlt. Auf diese Weise kannst du dich ganz normal weiterbewegen.

Du kannst das Tape zwar selbst anbringen, aber am besten wendest du dich dafür an einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker. Sie sind darin geschult, wie man das Tape richtig anwendet und sein Potenzial voll ausschöpft.

In den meisten Fällen ist dieses Tape sicher in der Anwendung. Wenn du jedoch empfindliche Haut, schwere Allergien oder Hautwunden hast, solltest du es lieber nicht verwenden. 

6) Ernähre dich entzündungshemmend

Muskelkrämpfe sind oft die Folge von Entzündungen. Wenn ein Muskel anschwillt, kann er auf die umliegenden Nerven drücken. Je stärker die Entzündung ist, desto mehr drückt sie auf die Nerven. Das kann dazu führen, dass du dich aufgrund der Schmerzen nur schwer bewegen und sogar nicht funktionieren kannst.

Um Entzündungen auf natürliche Weise zu reduzieren, solltest du bestimmte Lebensmittel in deine Ernährung aufnehmen. Diese Lebensmittel enthalten Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die die Schwellungen reduzieren können. Auch wenn sie die Muskelverletzung nicht vollständig heilen können, können sie die Symptome lindern, weil sie den oxidativen Stress stoppen. 

Einige Optionen, von denen du mehr essen solltest, sind:

• Tomaten
• Kirschen
• Grünkohl
• Mandeln
• Lachs
• Blaubeeren
• Kurkuma
• Orangen

7) Achte auf deine Haltung

In manchen Fällen ist ein Krampf des Trapezmuskels auf eine falsche Körperhaltung zurückzuführen. Dieser Zustand kann zum so genannten Upper-Crossed-Syndrom führen. Weil deine Wirbelsäule gebeugt ist, verspannen sich die Muskeln, Gelenke und das Gewebe um sie herum und verformen sich. Das kann zahlreiche Probleme verursachen, darunter auch Krämpfe des Trapezmuskels.

Wenn du weiterhin falsch sitzt oder stehst, verschlimmerst du das Problem nur noch. Es dauert zwar eine Weile, bis du dich daran gewöhnt hast, aber du wirst merken, dass die richtige Körperhaltung die Spannung in und um diesen Muskel herum löst.

Wenn du Hilfe bei der richtigen Haltung brauchst, kannst du eine Bandage tragen oder eine Lendenwirbelstütze ausprobieren. Diese können dich ermutigen, richtig zu sitzen oder zu stehen.

Trapeziuskrämpfe können lästig sein, aber mit den richtigen Methoden kannst du sie leicht heilen. Wenn du diese Tipps beachtest, kannst du dieses häufige Problem sowohl verhindern als auch behandeln.